dół klatki

[...] gumy i przenosząc ręce bokiem w tył do oparcia się gum na klatce piersiowej. Możemy także ruch ten prowadzić w innych płaszczyznach, np. ręce uniesione w górę czy w dół w skos, po przekątnej - prawa ręka w górze, lewa w dole i odwrotnie. Uchwyty ekspandora można trzymać zarówno nachwytem jak i podchwytem. Dla pracy mięśnia najszerszego [...]

[...] - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - wyciskanie sztangietek na skosie głową w dół x2 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x3 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x - wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 2x - wyciskanie wyciskanie [...]

Rozpisalem tu trening na najblisze pare miesiecy...sprawdzcie czy dobrze. Trenuje rok.Prosze pisac uwagi i zmieny. 1.Trening: mniejsza intensywniosc i odrabianie strat powakacjnych. Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - [...]

[...] kanapka. ********************************************************************** 15.03.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 106 KG PAS: 107 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 40 CM Waga w dół około 11-12kg, wszystkie wymiary w dół, zauważalna zmiana, metabolizm ruszył, ale sylwetce do jakiejkolwiek przyzwoitości daleko. Konsultacja i zmiana planu: [...]

[...] w roznych wariantach od lutego 2009r. Rozgrzewka (zawsze taka sama): 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w [...]

[...] stojąc 4 x 15* 8,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 3 x 8,8,6 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 5 x 15*12* 8,8,6 Sciąganie drązka wyciągu w dół 4 x 15* 8,8,6 Wyciskanie francuskie na siedząca sztangielką 3 x 8,8,6 Pompki na tricepsy 1 x max ŚRODA: Uda, Łydki Uda: Przysiady ze sztangą na karku 6 x 15* 12* 10,8,6.4 [...]

[...] 5 x 4 - 6 Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk Rozciąganie barków 1 x 60-90s. 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski [...]

[...] piersiowa - trening który juz był na sfd: 1.TRENING(płasko): plan czytać jako np 50/8 oznacza 50% max obc na 8 powtórzeń itp 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 (niezłe co??), 3.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2, 4.TRENING(płasko): [...]

[...] nr1 plan nr2 inny plan... wpisz jaki mamy nowych moderatorów , doradców więc lecimy ... NR1 Klatka Wyciskanie skos 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) Wyciskanie skos głową w dół 1x5 / 1x12-10 / 1x20(15) przenoszenie 1x6 / 1x10 / 1x15 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 / 2x5 / 2x12 / 2x20 Unoszenie ramion na modlitewniku 1x 6 / 1x10 / [...]

[...] gdy przylegają one całą powierzchnią do podłoża. Ćwiczenia: - Wykroki (czworogłowy): Robimy krok do przodu tak, aby tylna noga pozostała prosta. Ramiona naciągamy w dół, kierując dłonie do przodu. Robimy przysiad, tak żeby całe podudzie było równolegle do podłoża. Plecy utrzymujemy w pozycji wyprostowanej, a przedniego kolana nie [...]

[...] tak na płaskiej nie idzie tak dobrze. Zawsze miałem chyba problem z tym ćwiczeniem. Pooglądałem kilka filmików na YT żeby poprawić technikę. Ściągam już łopatki do tyłu i w dół, czego nie robiłem wcześniej. Natomiast już dwukrotnie musiałem modyfikować ilość powtórzeń i redukować obciążenie/progresować mniejszym ciężarem niż założone dla tego [...]

[...] W siadzie plaskim podciaganie drazka do klatki 3x8-12 Lawka skosna lezenie ok 40* 3x8-10 Unoszenie ramion w gore w staniu *sztangielki* 3x8-12 Prostowanie przedramion w dół na wyciagu 2x8-12 Uginanie ramin ze sztanga stojac 3x8-12 Unoszenie nóg do pianu w lezeniu tylem 1x25-50 Spiecia brzucha na maszynie 2x-10-15 razy dokladalem ale nie [...]

[...] ale one sa moje tzn dla zrozumienia mnie :P Poniedziałek kaltka : • poziomo sztangą 6x10 poziomo hantlami 5x10 • skos góra sztangą 6x10 skos góra hantle 5x10 • skos dół sztangą 6x10 skos dół kantlami 5x10 • kierownica 6x10 rozpiętki poziom 6x10 • rozpiętki skos góra 6x10 triceps: • francuz leząc 6x10 • hantlem za głowy 5x10 • na 2 ławki [...]

[...] wygląda tak: 1 dzień: Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą/hantelkami 3serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej góra hantelkami/sztangą 3 serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej dół sztangą 10/8/6 3 serie - rozpiętki na ławce płaska/skos/maszyna 10/8/8 3 serie - ściąganie linek w bramie 10/8/6 3 serie Czasem zamiast linek, bądź rozpiętek robię [...]

[...] 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 12-15p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie [...]

[...] do zgiętej - za głowę 4s 18p (obciążenie 2kg - boli bardzo ale daje rade 4 pełne serie) 8.Triceps - leżąc na ławeczce łokcie prostopadle do podłogi i sztangą góra dół - 18 razy - 4 serie (obciążenie - wstyd się przyznać, sama sztanga ;) ) 9.Brzuch i tylne mięsnie dupska  - seria to - wisząc na łokciach podciąganie nóg do [...]

[...] czysto aczkolwiek również będę wdzięczny za sugestie jak najlepiej wyjść z tej redukcji żeby było to jak najbardziej optymalne wzrost to 173 Waga 69 Aktywność: Trening góra dół 4x w tygodniu: UPPER A: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3 serie 6-7 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 5-6 – do upadku technicznego Pompki na poręczach - 3 [...]

[...] po około 60-90 minutek czyli średnio angażujący. Zaczynamy od poniedziałku od superserii na mięśnie przeciwstawne : klatka-grzbiet ; biceps-triceps ; przedramiona góra-dół. Dobieramy jedno ćwiczenie na każdą partię czyli dla klatki np. wyciskanie w szerokim rozstawie na płask a na mięśnie przeciwstawne czyli grzbiet np. przyciąganie sztangi [...]

[...] 5 x 4 - 6 Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk Rozciąganie barków 1 x 60-90s. 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski [...]

Siema mam rozj**ane kolano czkema na operacje nie mam pojecia kiedy bedzie stac moge ale o martwym ciagu to zapomniec moge , push wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpietki hantlami na ławce skośnej siedzac ciasne wyciskanie na maszynie Rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych wypychanie kabli z dolu na klate(nie wiem jak to sie [...]